Ma doonaysaa in aad ogaato naxariis leh dhar si uu kuugu soo laabto kaagii hore? Maqaalkan, waxaanu ku kala saaraynaa xidhitaanka ugu fiican si tan loo gaaro si qeexan.

Si aad u sameyso soo jiidasho dhab ahaantii u shaqeysa, ku habboonaanta waa in la isticmaalo nigisyada, waxay yihiin qayb weyn oo lagu gaaro ex back.

Waxaa jira caadooyin badan oo lagu sameeyo dharkan oo ah cunsurka ugu muhiimsan ee natiijo wanaagsan

Labbiska hoostu waxa uu ilaaliyaa nuxurka iyo tamarta qofka xidhan. Waxyaabahani waa aasaas, waxay dammaanad qaadayaan natiijooyinka soo celinta jacaylka.

> Sida loogu naxariisto dharka aad hore u soo noqotay

Kadib markii la helo qaybtan hoose, wax badan ayaa loo baahan yahay, dhibicdani waa lagama maarmaan, sababtoo ah waxay ku xiran tahay dareenkaaga iyo dareenka aad dareemayso in aad ka heli doonto natiijada la filayo.

Waxaa hubaal ah in aad horeba u ogeyd in surwaalka iyo surwaalada wasakhaysan ay aad u awood badan yihiin marka ay timaaddo soo jiidashada qofka la jecel yahay.

Waxay mudan tahay. iyadoo la xasuusan yahay in sixir-bararkan uu qof walba samayn karo, muhiimaddu waa ujeeddada laga leeyahaykuwaas oo loo sameeyay, si natiijo guul leh loo gaaro. Markaad bilaabayso cibaadada, waa inaad ogaataa in mar la bilaabay, ma jirto dib u noqosho, waxay ahaan doontaa weligeed. 6>

Diyaarinta sixirka >

Dooro meel aan ninna kaa joojinayn

Meeshii la doortay ku samee xiddig shan gees leh eeyga, adigoo isticmaalaya tamaashiir cad.

Ka dibna qaado shumaca, mid dhig mid ka mid ah cidhif kasta oo xiddigta.

Qaado fooxa oo ku shid shumaca mid ka mid ah, adigoo kor ugu celcelinaya:

'' Awoodda Rabbaaniga ah ee Caalamka , Waxaan ugu baaqayaa jinniyada samada inay quduus ka dhigaan oo ay siiyaan awoodda lagama maarmaanka ah ee cibaadadan oo aan dhigayo qurbaan si aan u qanciyo rabitaankayga. Markaa ha ahaato awoodda rabbaaniga ah ee koonka, soo celi jacaylkayga''.

Hadda, qabso nigiska qofka aad jeceshahay oo qiiqa fooxa ha dul maro 5 daqiiqo, oo dhex dhig xiddiga badhtankeeda si aad kor ugu tidhaahdo, haddii aad dareenkan samayso Dharka dhabarka hore ayaa shaqayn doona:

> '''Dharkan xaji nuxurkaygii, waxaad ku ilaalin doontaa joogitaankayga maskaxdaada iyo qalbigaaga. waxaan siinayaaruuxaan cibaadadaan, si ay iigu hareereeyaan tamar wanaagsan si qofka aan jeclahay uu iigu soo laabto ilaa 15 maalmood gudahood''.

Markaad erayadan akhrido, qaado weelka dhalada ah oo dhig horteeda udgoonka fooxa uu soo daayo, si aad u soo ururiso udgoonka si uu ugu dhex jiro dhalada.

ka bacdi ka qaad sawirka lamaanaha iyo nigisyada si adag oo degdeg ah u dabool weelka si aanu qiiqu u baxsan

Ku rid weelka xiddigta badhtankeeda oo sug 10 daqiiqo. Si dhow u eeg weelka oo odoroso soo laabashada lamaanahaaga.

Wakhtigaas ka dib, ku hay weelka meel mugdi ah, ku hay shumacyada oo iska tuur walxaha kale ee la isticmaalo.

Dhammaan alaabta maalmaha ka saar weelka meesha uu yaal oo shid shumacyada hal saac. Habkan waa in la sameeyaa maalin kasta, marka aad filayso in lammaanahaagu soo laabanayo.

Marka aad tallaabadan tallaabo tallaabo ah samayso lammaanahaagu wuxuu ku soo laaban doonaa waqti yar ka dib. Hoos ka faallooda haddii naxariistan dharka ah ee aad hore u soo noqotay ay kuu shaqeysay. Lasoco qoraaladayada sixiroole run ahaantii shaqeeya.